7 kg w tydzien

[...] moje wymiary. Wiek ; 17 Waga ; 70kg Wzrost ; 183cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) ; Masa(abym miał na czym rzeźbić ;p) Staż (w przypadku Jasia to >0) ćwiczę tydzien po rocznej przerwie, przed przerwa te same problemy i z rzezba i masa na tych chudzinach a rok temu trenowalem jakis rok ;) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi [...]

Witam, oto moja dieta redukcyjna do oceny. 34 lata, zapotrzebowanie podstawowe ok. 2600 kcal, waga 87 kg, endomorfik, trening siłowy 3x tydzień, na razie bez aerobów. Zaczynałem w styczniu z bilansem na +/- zero i przez 1,5 miesiąca waga spadła 2,5 kg. /SFD/Images/2016/2/17/cf522f1cacb64f46a798e57a095690ec.jpg

[...] ze zgledu na moja wyjatkowo niska wage zdecydowalem sie poprosic o bardziej indywidualna pomoc. Otoz systematycznie cwicze od 6 tygodni co drugi dzien, czyli wychodzi 3x na tydzien. Czytalem atlas i rozne posty o diecie i treningu ale chyba nienajleiej to wszystko ulozylem. Trening: Wspiecia na palce stojac 3x15 Przysiady z (malym-15kg) [...]

Witam mam prawie 15 lat i ok 175 cm wzrostu. Moim problemem jest zbyt duża waga mianowicie 90 kg. Jestem świadom tego ,że w przyszłości mogę mieć poważne problemy zdrowotne, dlatego chciałbym zrzucić ok 20 kg. Nie mam zbyt dużo aktywności fizycznej, 2 razy na tydzień idę z psem na spacer na ok 45 min. Odżywiam się jak każdy nastolatek, jem 3 razy [...]

Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria [...]

[...] na redukcje, i teraz pytanie, ten marzec jeszcze masowac na takich samych kaloriach jak teraz mam czyli 4300, zmniejszyc je o iles? czy moze powoli zmniejszac (np. 100 na tydzien)? Ostatnio probuje teraz w DNT (cwicze 4 dni w tyg) jesc o 200kcal mniej ale to chyba nie wystarczy. Waga na koniec redukcji wynosila 74 kg, 10 stycznia 77kg, dzis [...]

Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim [...]

Więc tak mój starz 12 miesięcy 180cm 69 kg wagi i mam 17 lat. A OTO MÓJ TRENING: Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 (co tydzień stosuje inny ukos) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 [...]

Witam mam 14 lat ok. 175 cm wzrostu i około 80 kg wagi jestem gruby do tej pory ćwiczyłem trochę z ekspanderem, nie umiem zrobić 1 pompki. Chciałbym ćwiczyć całe ciało z hantlami i tutaj prosiłbym o ułożenie planu treningowego na cały tydzień. Moje cele to schudnięcie, przybranie siły i chciałbym się przy tym nauczyć pompek. Ćwiczyć mam czas 3-4 [...]

Witam wszystkich! Aktualnie jestem 6 tydzień na treningu ogólnorozwojowym, lecz od nowego roku chciałbym przejść na 3 dniowy split. Wzrost: 186 cm, waga: 94 kg, cel: przede wszystkich redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto chciałbym poszerzyć plecy, gdyż kiedyś 'bywając' na siłowni oprócz ściągania na drążku, to w ogóle ich nie robiłem. Poprosiłbym [...]

Muszę szybko schudnąć 2 kg bo za tydzień na zawody jadę... ale kurde nie będę siebie katował i odmawiał sobie różnych rzeczy jak browar czy lody... pomóżta...

Wiek 29 Waga 79 kg Wzrost 193 cm Poziom tkanki tłuszczowej 10% Cel masa Treningi 4 siłowe w tygodniu Oto moja dietka dzień treningowy 1 posilek 5 jajek + 1/3 czekolady gorzkiej 2 posilek 300g ryżu +1/3 czekolady gorzkiej 3 posilek 40 dag gotowana pierś z indyka + 1/3 czekolady 4 posilek 100g orzechów włoskich 5 posilek 100g płatków owsianych [...]

Witam wszystkich Potrzebuję pomocy w wyborze spalacza. Mam 176cm wzrostu przy wadze 83kg i bf na poziomie 28%. Zależy mi na zrzuceniu 6-7 kg fatu przed wakacjami. Trening 4xSiłka + 3xAero /tydzień Dieta jako taka jest, tzn ww wcinam wyłącznie na śniadanie i po treningu siłowym/aerobowym, białko ok 200g/doba. Spalaczy nigdy nie brałem, więc wolę [...]

[...] w sobote, ktory polega na jedzeniu nieregularnych czestych posilkow z wykluczeniem slodyczy i smieci Bilans kalori na dzien= 1600-1800 Mam 171 i 60kg Cwicze dwa razy na tydzien silowo, mam codziennie aeroby, praca fizyczno-umyslowa(siedze w pracy gora 1h;d Ale mam problem bo przytylam 5kg i czuje sie zapchana, ociezala a zalezy mi na [...]

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]

[...] wyliczylem korzystajac ze wzoru na forum SFD, niestety pojecia nie mam a moze nie pamietam z kad wzialem procentowy podzial macro skladnikow. Diete ta stosuje drugi tydzien, zmieniam tylko skladniki aby nie bylo monotonnie, np indyk na zoladki z kurczaka, makrela na losos, kasza na ryz itp Pozycja warzywa swieze jest srednia wyciagnieta [...]

[...] sie do ciebie o porade bo jestes przeciez mistrzem, co mam zrobic aby go "rozwalic"?WAlic caly czs po pysku moze w brzuch w albo zastosowac duszenie. Nie naucze sie Bjj w tydzien wiec musze zrobic cos "zwyklejszego"(moze znasz jakies delikatne punkty?), tylko nie wiem co . Prosze cie nie olej tego postu . Nie bije sie nigdy z wlasnej [...]

[...] 1-7 Xpand Nowy 925 g 1-6 Kre-alkalyn z Ultimate Nutrition 2-5 Blue up Controlled Labs Do diety dodaje Gainera Muscle Juice ... na zejście z cyklu po kreatynie czyli 8-9 tydzien zincas forte + filomag b6 + zen-szeń + tauryna + białko jeszcze nie wiem jakiej firmy. Cel Masa około 90 kg + duzo siły. Dawkowanie DT: Xpand przed treningiem [...]

W listopadzie ubiegłego roku jako (już) 16 latka ważyłam jedynie 68 kg. Ale od zajścia w ciąże przytyłam do 78 kg. Chciałabym uzyskać rady jak znów ważyć te magiczne 68. Za tydzień mam termin więc liczę na szybką odpowiedź. W przeszłości lubiłam dużo się ruszać i ćwiczyć więc nie powinno być większego problemu ;) . Proszę o polecenie w miarę [...]

Witam, wrzucam swój trening, proszę o ocenę i ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: Push siła wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 5x5 WTOREK: Pull siła martwy ciąg klasyczny 5x 5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 5 [...]